چند حرکت ساده برای رفع یبوست/آموزش تصویری

آرمان شرق: یبوست یکی از بلایای زندگی مدرن و کم تحرک است با این چند حرکت ورزشی ساده می توانید به راحتی این مشکل را رفع کنید

۱- روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید.

۲- پاها و دست ها را صاف و کشید روی زمین بگذارید.

۳- زانوی پای چپ را به سمت صورتتان بیاوید. وقتی زانو تقریبا بین ناف و سینه هایتان رسید همانجا آن را نگه دارید .

۴- با دست راست زانوی پای چپ را به سمت راست بکشید.

۵- دست چپ را صاف و کشیده به سمت چپ قرار دهید و صورتتان را به سمت هیمن دست برگردانید.

۶- به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، تنفستان به حالت عادی باشد.

۷- بعد از ۳۰ ثانیه به حالت اول بازگردید . چشمانتان را ببندید و برای ۳۰ ثانیه استراحت کنید .

۸- این کار را با پای راستتان انجام دهید.

۷- این حرکت را ۲ دور(برای هر سمت ۲ بار) انجام دهید.

حرکت شماره دو

۱- روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید.

۲- هر دو زانو را ب سمت شکمتان خم کنید.

۳- دست هایتان را دور ساق های پاهایتان قلاب کنید.

۴- گردن و سر را به سمت زانو ها بکشید.( این کار قرار نیست به گردنتان آسیب وارد کنید. باید از پشتتان برای بلند کردن گردنتان استفاده کنید.)

۵- برای مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از آن برای ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۶- این حرکت را سه بار انجام دهید.

حرکت شماره سه

۱- به صورت دو زانو بنشینید(مثل حرکت سلام در نماز)

۲- دست هایتان را به صورت صاف و کشیده به سمت بالا ببرید و بعد کف دستانتان را به زمین بزنید.

۳- بین باسن و پاشنه های پایتان به اندازه ۵ سانت فاصله باشد.

۴- برای ۱۵ ثانیه در این حالت قرار بگیرید و انجام آن برای یک بار کافی است.

حرکت شماره چهار

در اروپا و آمریکا نوع توالت آسیایی بسیار تایید شده است . منظور از توالت آسیایی مان توالت های ایرانی است. یکی از حرت ای معروف یوگا برای رفع مشکل یبوست از همین نوع نشستن الهام گرفت شده است. بنابراین:

۱- ابتدا به صورت توالت ایرانی بنشینید.

۲- سینه پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.

۳- به کمک آرنج ها ماهیچه های داخلی اطراف زانو را به بیرون فشار دهید و کف دو دست را به هم بچسبانید.

۴- برای مدت ۱ دقیقه در این حالت بمانید.

منبع: مشروح